Jika Anda bertanya pada diri sendiri apa alasan untuk meningkatkan berat orang hari ini, maka tidak diragukan lagi Anda dapat menjawab - nutrisi yang salah. Tidak diragukan lagi, adalah mungkin untuk menutup dapur di kunci lumbung mulai jam 6 sore dan memasangnya di alarm, tetapi lebih mudah untuk merevisi diet Anda dan memperkenalkan makan malam diet sebagai aturan. Daftar hidangan rendah kalori dan rendah karbohidrat diisi ulang dari hari ke hari dengan resep baru, jadi kami akan mempelajarinya hari ini.
Fitur makan malam diet
Baru-baru ini, aturan melarang makanan setelah jam 6 sore sangat dikritik oleh ahli gizi, karena kelaparan yang berkepanjangan memiliki efek negatif pada kesehatan berat badan yang menurun. Namun, masih perlu untuk mempertimbangkan beberapa pembatasan dalam makanan diet, sehingga ia pergi secara eksklusif untuk kepentingan dan tidak mempengaruhi penambahan berat badan.
- Dalam menu diet seperti itu sebaiknya mendominasi protein yang mudah diserap oleh tubuh. Anda dapat memasukkan dalam diet berbagai pilihan hidangan uap atau rebus dari ikan dan makanan laut, serta produk susu skim, khususnya keju cottage, yoghurt, kefir.
- Sama pentingnya dalam diet dan ukuran porsi. Tentu saja, jangan berharap keajaiban melelehkan lemak, jika Anda memakan satu kilogram fillet makarel rebus. Penyajian yang ideal harus ditempatkan dalam gelas, jadi 250-300 gram akan lebih dari cukup.
- Dan yang terpenting. Makan akhir di siang hari harus dilakukan tidak lebih dari dua atau tiga jam sebelum tidur, sehingga makanan memiliki waktu untuk dicerna sepenuhnya pada saat tubuh memperlambat semua prosesnya, termasuk pencernaan.
Berbekal pengingat makanan, sekarang Anda bisa mulai memasak.
Dan hidangan pertama, yang diberikan untuk perhatian masyarakat yang melangsingkan, adalah rebusan labu India dengan kacang polong dan kari. Hal ini dibedakan dengan nilai gizi tinggi, rasa lezat, dan, yang sangat penting, sangat cepat diserap.
Bahannya
- Air - 225 ml;
- Labu - 0,8 kg;
- Bawang buluh - 1 buah;
- Irisan bawang putih - 2 buah;
- Nut - 0,3 kg;
- Pasta-tomat - 1-2 sendok makan;
- Campuran beras - 0,3 kg;
- Kunyit - ½ - 1/3 dari item;
- Kari - ½ - 1/3 dari meja;
- Bubuk paprika - 1 sdt;
- Garam laut - mencubit;
- Campuran rempah-rempah "masam Garam" - ½ - 1 sdt;
- Minyak zaitun - 4 sdm.
Persiapan
- Persiapan hidangan ini harus direncanakan sebelumnya, karena beras dan buncis harus direndam sebelumnya dalam air selama beberapa jam. Setelah itu, kacang dan sereal dicuci, dan teluk dengan air segar, rebus sampai matang.
- Sementara itu, ambil bohlam dan bawang putih dan cincang halus, lalu kirim ke wajan di penggorengan dan goreng. Juga tambahkan ke mereka semua bumbu, aduk rata dan biarkan selama 5 menit lagi.
- Pada saat ini, labu, dikupas dari kulit dan biji, dihancurkan menjadi kubus, dituangkan ke dalam panci dengan bawang dan rempah-rempah dan goreng selama 5 menit.
- Kemudian masukkan chickpea ke dalam mangkuk, isi airnya, tambahkan pasta tomat dan garam secukupnya. Kemudian kami mencampur semuanya, kami mengurangi api hingga sedang dan dengan hati-hati menenun hidangan di bawah penutup tertutup selama seperempat jam berikutnya.
Anda bisa menyajikan kari dengan buncis dalam bentuk panas dan dingin bersama nasi.
Ragout ayam dengan jamur
Banyak resep dan hidangan diet didasarkan pada daging rendah kalori putih di perusahaan hadiah kebun. Sulit membayangkan diet menurunkan berat badan tanpa sayuran dan dada ayam. Maka untuk makan malam, kita akan seperti ragout unggas, yang dapat dipersiapkan sebagai berikut:
- 300 gram dada ayam harus dipotong menjadi kubus kecil (3x3 cm), lalu goreng sampai kerak emas dalam jumlah minimum minyak bunga matahari (2 sendok makan).
- Sementara fillet digoreng, Anda dapat menyiapkan semua produk lainnya. Segar champignons (200 g) dipotong menjadi irisan medium, bawang merah (1/2 kepala) diparut dengan semir, 3 siung bawang putih dilewatkan melalui tempayan bawang putih, dan wortel (1 pc.) Digosok pada parutan.
- Setelah itu tambahkan bawang bombay, bawang putih dan wortel ke ayam, goreng sedikit, dan setelah itu kita kirim jamurnya, dan kita lanjutkan perlakuan panasnya.
- Setelah 5 menit, kami mengurangi api dan tuangkan ke dalam wadah dari 75 ml air, 50 ml kecap dan 150 ml krim. Kemudian, di bawah tutup yang tertutup, kami membawa rebusan ke penebalan, yang akan menunjukkan kesiapan hidangan.
Sajikan rebusan dapat sebagai hidangan terpisah, taburi dengan bumbu, atau dengan hiasan beras kasar rebus.
Salad Lady
Tanpa salad ringan, penyajian malam hari terlihat sangat langka, jadi untuk akhir yang sangat baik, Anda bisa menyiapkan salad makanan yang sangat baik.
Bahannya
- Dada ayam - 0,3 kg;
- Mentimun segar - 3 pcs.;
- Kacang hijau - ½ kaleng;
- Krim asam bebas lemak - 150 g;
- Dill hijau segar - 1 ikat;
- Garam laut - sejumput;
Persiapan
- Salad kebutuhan rebus daging, jadi hal pertama yang kita kirim untuk memasak ayam dalam air asin selama 20 menit.
- Sementara itu, mentimun potong dadu tipis dan halus memotong dill itu. Dan setelah fillet mendidih dan dingin, remukkan dengan kubus.
- Setelah itu, semua bahan dituangkan ke dalam mangkuk salad, kita tambahkan kacang polong, garam, krim asam dan campuran.
Jika ibu saya diet, maka saya semua keluarga dia sedang mencoba untuk meniru, dan bahkan paus. Apa yang harus dimasak untuk pria untuk diet makan malam?
Pertama, Anda perlu memahami apa yang seharusnya menjadi makanan seorang pria kurus, berdasarkan karakteristik fisiologis dari anggota lawan jenis, karena jelas bahwa dia akan sangat berbeda dari betina:
- Pertama, diet manusia harus berlimpah dengan protein dan karbohidrat yang baik, dimana tubuh dari separuh manusia yang kuat menggunakan lebih banyak energi, dan bukan untuk timbunan lemak.
- Kedua, makanan gorengan, pizza, pasta dan berbagai roti juga harus dibuang, diganti dengan piring yang dimasak untuk beberapa dan tanpa tepung.
- Rebusan atau ikan dan sayuran adalah versi ideal menu pria, itulah yang akan kami masak untuk pasangan kami.
Siapkan puding hal ini harus berada dalam kuali, atau multivarka. Tidak ada minyak dan pemanggangan, pendinginan terus menerus dan manfaat maksimal - inilah yang akan kita capai.
- Kami mengambil 0,8 kg daging sapi tenderloin, 200 g labu yang telah dimurnikan, bawang merah bawang putih 1 bawang, 1 tangkai daun bawang, lalu tiram semuanya dengan sedotan. Dan kemudian menyebar mengiris ke dalam kuali, mengisi satu cangkir air atau kaldu sayuran dan didihkan selama 15 menit di bawah tutupnya.
- Pada saat ini, siapkan sisa bahan. 200 g kembang kol dan 1 menggiling lada strip dan kacang (200 g) yang tersisa seperti.
- Setelah 15 menit kapal produk lainnya dalam ketel, semua mengurapi garam secukupnya, juga menambahkan 2 daun salam, dan 1 sdt paprika Kemudian mengisi air ke batas dengan sayuran dan tutup didihkan selama rendah rebus panas 1 jam.
Ikan harus selalu hadir dalam diet, terutama jika itu menyangkut pria. Dan masak irisan ikan untuk pasangan bisa seperti ini:
- Perlu mengambil setengah kilogram fillet ikan dan melewatinya melalui penggiling daging dan ½ bohlam. Kemudian isian yang dihasilkan dituangkan, dibumbui dan dicampur dengan 1 butir telur.
- Dari massa yang dihasilkan membentuk roti dan memasak mereka dalam double boiler sampai matang 20-30 menit.
- Jika kapal uap tidak ada di dalam rumah, maka Anda bisa menggorengnya dengan minyak minimal di penggorengan di bawah penutup.
Sajian sampingan yang ideal untuk makan malam ini adalah asparagus atau salad protein, yang bisa disiapkan sesuai resep berikut.
Salad protein
- Untuk menyiapkan camilan ini Anda perlu merebus 3 butir telur keras.
- Juga mendidih dalam wadah di sedikit asin air 200 g ayam, dan pan lainnya - 200 g cumi-cumi atau udang.
- Selanjutnya, kami memotong telur, daging dan makanan laut secara acak, dan sebagai ganti salad ini, krim asam rendah lemak asin (2-3 sendok makan) sangat ideal.
Diet anak-anak: burger kukus
Fakta bahwa anak-anak adalah bunga terindah dalam hidup kita telah dikatakan untuk waktu yang lama. Dan dari cara kita memberi mereka makan bahwa kesehatan anak-anak kita sangat bergantung. Sebagian besar resep diet untuk makan malam agar anak harus memasak dengan uap.
Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa hidangan untuk anak-anak pastilah lezat, jika tidak maka tidak mungkin memberi makan orang-orang yang berubah-ubah.
Mari kita mulai memasak anak-anak, kita, mungkin, dengan anak-anak yang dicintai oleh semua anak-anak, bakso. Agar anak-anak memiliki minat yang meningkat terhadap hidangan tersebut, dimungkinkan untuk membentuk moncong lucu, pesawat terbang, awan dan gambar lainnya dari daging cincang menggunakan telur atau baking telur.
Bahannya
- Fillet Turki - 0,6 kg;
- Roti putih - 4 potong;
- Bawang buluh - 1 buah;
- Telur ayam - 1-2 buah;
- Susu bebas lemak - ½ item;
- Bawang putih dentikel - 2-3 pcs;
- Dill green - 1 ikat;
- Garam - 1 sdt. tanpa bukit;
- Lada - secukupnya
Persiapan
- Untuk memasak daging cincang, kami akan menggunakan penggiling daging dengan nozzle dengan lubang kecil. Kami melewatinya daging, bawang, bawang putih dan direndam dalam roti susu.
- Dalam berat yang diterima kita menggerakkan telur dan kita tambahkan dill, garam, dan merica yang dicincang halus.
- Mencampur forcemeat dengan homogenitas, kita membentuknya dengan bantuan cetakan potongan dan mengirimkannya ke kapal uap selama 40-50 menit.
Sebagai lauk, Anda bisa menggunakan sereal atau pasta dari varietas gandum keras yang Anda sukai.
Nah, bagaimana cara memanjakan permen penyihir Anda. Hidangan halus dan ringan ini dibuat secepat kilat, dan lezat ... menjilati jari-jari Anda. Ini dipersiapkan sebagai berikut:
- Dalam mangkuk blender kita menggerakkan 2 telur dan menyebar 250 gram keju cottage bebas lemak. Juga, dengan wadah tuangkan gula (2 sendok makan) dan kocok semuanya ke massa yang homogen.
- Setelah itu tambahkan pisang potong atau apel ke dalam komposisi, tuangkan adonan ke dalam oven microwave dan kirimkan ke microwave selama 3 menit.
- Souffle dalam proses memasak akan meningkat, sehingga lebih baik mengambil bak pemanggang dengan sisi yang tinggi.
- Ketika lapisan atas makanan penutup kami berkerak, suguhan bisa disajikan ke meja.
Makanan pencuci mulut yang lezat dan sederhana ini tergesa-gesa seperti anak-anak dan orang dewasa. Ini sangat bagus untuk diet yang bertujuan menurunkan berat badan, jadi ada baiknya untuk memasukkannya ke dalam menu Anda untuk makan malam.
Bahannya
- Keju cottage - 200 g;
- Putih telur - 1-2 pcs;
- 3 bar jelai tanpa bukit;
- Madu - 1-2 sendok makan.
Persiapan
- Pertama kita buat adonan. Untuk melakukan ini, campur dengan massa homogen semua bahan yang tercantum dalam resep.
- Setelah ini, kita membentuk pelega tenggorokan dengan ketebalan tidak lebih dari 1 cm dan meletakkannya di piring oven microwave.
- Sirup kue harus 5 menit masuk oven microwave. Sajikan lebih baik dengan krim asam atau sirup.
Kakao
Anda bisa membicarakan manfaat kakao berjam-jam. Minuman ini terbuka untuk setiap rumah di mana ada penerbangan, karena khalayak khusus ini hanya tergila-gila dengan cokelat panas.
- Untuk mengelas cocoa dengan semua aturan, kita membutuhkan 125 ml air, 125 ml susu, 2 sendok teh. gula pasir dan 1,5 sdt. bubuk coklat.
- Di dalam panci, tuangkan sedikit air dan panaskan, lalu oleskan kakao ke dalam cairan, gula dan aduk semuanya sehingga tidak ada benjolan.
- Nah, dan kemudian tambahkan sisa-sisa air dan susu ke massa coklat, dan masak minuman sebelum mendidih.
Dengan minuman seperti itu, makan malam diet akan memiliki kesimpulan logisnya. Berbaring nyaman di kursi dengan secangkir gunung
Berlangganan ke portal "Povarenok Anda"
Untuk menerima materi baru (pos, artikel, produk informasi gratis), tunjukkan nama